Känsloreglering
Känsloreglering är den uppsättning processer som människor använder för att påverka vilka känslor de känner, när de känner dem och hur de upplever eller uttrycker dessa känslor.
Definition
Känsloreglering inkluderar strategier som att omformulera en situation, lugna sig själv, söka stöd eller välja när man ska uttrycka känslor. Svårigheter med reglering kan visa sig som intensiva humörsvängningar, impulsiva reaktioner eller känslor av att vara överväldigad av känslor. Skalan för svårigheter med känsloreglering (DERS-16) screenar vanliga problemområden. Dålig reglering är en transdiagnostisk funktion — den förekommer över många tillstånd — och är inte en diagnos i sig.
Hur det kan kännas
- Känna känslor så intensivt att det är svårt att tänka klart.
- Agera på känslor på sätt som du senare ångrar.
- Ha svårt att lugna ner sig efter att ha blivit upprörd.
- Inte veta vad du känner eller hur du ska namnge det.
Relaterade screeningtester på LuriaLab
Relaterade artiklar
Relaterade ordlistetermer
Vanliga frågor
Är känsloreglering detsamma som känslomässig dysreglering?
Känsloreglering är den bredare färdighetsuppsättningen. Känslomässig dysreglering beskriver pågående svårigheter att hantera känslor effektivt.
Kan känsloreglering förbättras?
Ja. Färdighetsträning (inklusive metoder som används i KBT och DBT) och stödjande relationer kan stärka reglering över tid.
Vad berättar DERS-16 för mig?
Den framhäver områden där känsloreglering känns svår. Resultaten är för självreflektion och diskussion med en kliniker, inte en diagnos.
Källor
- Gross JJ. Känsloregleringsteori
- Bjureberg J, et al. DERS-16 kortform valideringslitteratur