Regulacja emocji
Regulacja emocji to zestaw procesów, które ludzie wykorzystują, aby wpływać na to, jakie emocje czują, kiedy je czują oraz jak przeżywają lub wyrażają te emocje.
Definicja
Regulacja emocji obejmuje strategie takie jak reinterpretacja sytuacji, uspokajanie siebie, szukanie wsparcia lub wybieranie momentu na wyrażenie uczuć. Trudności z regulacją mogą objawiać się jako intensywne wahania nastroju, impulsywne reakcje lub uczucie przytłoczenia emocjami. Skala Trudności w Regulacji Emocji (DERS-16) przesiewa powszechne obszary problemowe. Słaba regulacja jest cechą transdiagnostyczną — występuje w wielu stanach — i nie jest diagnozą sama w sobie.
Jak to może się odczuwać
- Odczuwanie emocji tak intensywnie, że trudno myśleć jasno.
- Działanie pod wpływem emocji w sposób, którego później żałujesz.
- Mieć trudności z uspokojeniem się po zdenerwowaniu.
- Nie wiedzieć, co czujesz lub jak to nazwać.
Powiązane testy przesiewowe na LuriaLab
- Lista Symptomów Borderline (BSL-23)
- Test Inteligencji Emocjonalnej Schutte’a (SSEIT)
Powiązane artykuły
- Test BSL-23 online: bezpłatny przesiew borderline
- Czym jest inteligencja emocjonalna i jak ją rozwijać?
Powiązane terminy słownika
Często zadawane pytania
Czy regulacja emocji jest tym samym co dysregulacja emocjonalna?
Regulacja emocji to szerszy zestaw umiejętności. Dysregulacja emocjonalna opisuje ciągłe trudności w skutecznym zarządzaniu emocjami.
Czy regulacja emocji może się poprawić?
Tak. Szkolenie umiejętności (w tym podejścia stosowane w CBT i DBT) oraz wspierające relacje mogą wzmocnić regulację w czasie.
Co mówi mi DERS-16?
Podkreśla obszary, w których regulacja emocji wydaje się trudna. Wyniki służą do autorefleksji i dyskusji z klinicystą, a nie jako diagnoza.
Źródła
- Gross JJ. Teoria regulacji emocji
- Bjureberg J, i in. Literatura dotycząca walidacji krótkiej formy DERS-16