Regulación Emocional

La regulación emocional es el conjunto de procesos que las personas utilizan para influir en qué emociones sienten, cuándo las sienten y cómo experimentan o expresan esas emociones.

Definición

La regulación emocional incluye estrategias como replantear una situación, calmarse, buscar apoyo o elegir cuándo expresar sentimientos. Las dificultades con la regulación pueden manifestarse como cambios de humor intensos, reacciones impulsivas o sentirse abrumado por la emoción. La Escala de Dificultades en la Regulación Emocional (DERS-16) evalúa áreas problemáticas comunes. La mala regulación es una característica transdiagnóstica: aparece en muchas condiciones y no es un diagnóstico por sí misma.

Cómo puede sentirse

Sentir emociones tan intensamente que es difícil pensar con claridad.
Actuar por emoción de maneras que luego lamentas.
Tener problemas para calmarse después de enojarse.
No saber qué estás sintiendo o cómo nombrarlo.

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Preguntas frecuentes

¿Es la regulación emocional lo mismo que la desregulación emocional?

La regulación emocional es el conjunto de habilidades más amplio. La desregulación emocional describe la dificultad continua para manejar las emociones de manera efectiva.

¿Puede mejorar la regulación emocional?

Sí. La capacitación en habilidades (incluyendo enfoques utilizados en la TCC y DBT) y las relaciones de apoyo pueden fortalecer la regulación con el tiempo.

¿Qué me dice el DERS-16?

Destaca áreas donde la regulación emocional se siente difícil. Los resultados son para la autorreflexión y discusión con un clínico, no un diagnóstico.

Fuentes

Gross JJ. Teoría de la regulación emocional
Bjureberg J, et al. Literatura de validación de la forma breve DERS-16