情绪调节

情绪调节是人们用来影响他们感受到哪些情绪、何时感受到这些情绪以及如何体验或表达这些情绪的一系列过程。

定义

情绪调节包括诸如重新框定情境、自我安慰、寻求支持或选择何时表达感受等策略。调节困难可能表现为强烈的情绪波动、冲动反应或被情绪压倒。情绪调节困难量表（DERS-16）筛查常见问题领域。调节不良是一个跨诊断特征——它出现在许多状况中——并不是单独的诊断。

可能的感受

  • 情绪强烈到难以清晰思考。
  • 根据情绪采取行动，事后感到后悔。
  • 在生气后难以平静下来。
  • 不知道自己在感受什么或如何命名它。

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常见问题

情绪调节与情绪失调是一样的吗？

情绪调节是更广泛的技能集。情绪失调描述的是有效管理情绪的持续困难。

情绪调节可以改善吗？

可以。技能培训（包括在CBT和DBT中使用的方法）和支持性关系可以随着时间的推移增强调节能力。

DERS-16告诉我什么？

它突显了情绪调节感到困难的领域。结果用于自我反思和与临床医生讨论，而不是诊断。

来源

  • Gross JJ. 情绪调节理论
  • Bjureberg J等. DERS-16简短表验证文献