什么是情商？如何提升情商？

同样的情境下，有人保持冷静，有人情绪爆发。这背后往往是情商（情绪智力）——理解、管理并在关系中运用自己与他人情绪的能力。

情商（EQ）与智商（IQ）不同。心理学将其视为可以培养的技能。

情商的核心成分

在 Schutte 模型中，主要包括四个方面：

• 感知情绪——从表情、声音、肢体语言中读懂情绪
• 运用情绪——用情绪支持动机、注意与思考
• 理解情绪——命名感受并看到因果联系
• 管理情绪——以健康方式调节紧张、愤怒或悲伤

为什么重要？

• 人际关系
• 工作与团队
• 自我关怀
• 育儿与教育

天生还是后天？

两者兼有。治疗、教练与日常练习可以增强情绪技能。

1. “我现在感受如何？”
2. 反应前先暂停
3. 积极倾听
4. 关注身体信号
5. 寻求专业支持

如何测量？

在 LuriaLab 上，SSEIT（Schutte 自评情绪智力测试，33 题，免费）可从四个维度给出概况。不能作为诊断。也可进行 GAD-7 焦虑筛查。

结果之后

1. 平静阅读分数
2. 选择一个薄弱领域
3. 小步持续练习
4. 必要时咨询专业人士

免费开始 SSEIT

SSEIT 情商测试——匿名、即时评分。

重要提示：本文与测试仅供信息与自评，不能替代医学或心理诊断。如有自伤或伤人想法，请立即寻求紧急帮助。