Regulação Emocional
A regulação emocional é o conjunto de processos que as pessoas usam para influenciar quais emoções sentem, quando as sentem e como experimentam ou expressam essas emoções.
Definição
A regulação emocional inclui estratégias como reformular uma situação, acalmar-se, buscar apoio ou escolher quando expressar sentimentos. Dificuldades com a regulação podem se manifestar como oscilações de humor intensas, reações impulsivas ou sensação de estar sobrecarregado pela emoção. A Escala de Dificuldades na Regulação Emocional (DERS-16) avalia áreas problemáticas comuns. A regulação deficiente é uma característica transdiagnóstica — aparece em muitas condições — e não é um diagnóstico por si só.
Como pode sentir-se
- Sentir emoções de forma tão intensa que é difícil pensar com clareza.
- Agir com base na emoção de maneiras que você se arrepende depois.
- Ter dificuldade em se acalmar após ficar chateado.
- Não saber o que está sentindo ou como nomear isso.
Testes de rastreio relacionados no LuriaLab
- Lista de Sintomas Borderline (BSL-23)
- Teste de Autoavaliação da Inteligência Emocional de Schutte (SSEIT)
Artigos relacionados
- Teste BSL-23 online: rastreio gratuito de sintomas borderline
- O que é inteligência emocional e como desenvolvê-la?
Termos relacionados do glossário
- Ansiedade
- Transtorno de Personalidade Borderline (TPB)
- Desregulação Emocional
- Inteligência Emocional
Perguntas frequentes
A regulação emocional é a mesma coisa que desregulação emocional?
A regulação emocional é o conjunto de habilidades mais amplo. A desregulação emocional descreve a dificuldade contínua em gerenciar emoções de forma eficaz.
A regulação emocional pode melhorar?
Sim. O treinamento de habilidades (incluindo abordagens usadas em TCC e DBT) e relacionamentos de apoio podem fortalecer a regulação ao longo do tempo.
O que o DERS-16 me diz?
Ele destaca áreas onde a regulação emocional parece difícil. Os resultados são para autorreflexão e discussão com um clínico, não um diagnóstico.
Fontes
- Gross JJ. Teoria da regulação emocional
- Bjureberg J, et al. Literatura de validação da forma breve do DERS-16