免费心理健康自评：哪一项在线测试（PHQ-9、GAD-7、ASRS 或 CBI）适合你的症状？

寻找免费的在线心理健康自评，通常意味着一个明确的问题：哪一项简短、有证据基础的筛查符合你此刻的感受。有用的第一步不是诊断。它是一种教育性筛查工具，会写出量表名称、解释分数区间，并在结果偏高时指向专业帮助。在 LuriaLab，PHQ-9、GAD-7、成人 ASRS v1.1 以及倦怠量表等核心筛查免费、匿名，无需注册账户。

如果在大多数日子里都有情绪低落、兴趣减退、睡眠改变或内疚，请从抑郁筛查开始。患者健康问卷-9（PHQ-9）是一份包含九个条目的量表，在初级保健中广泛用于估计过去两周抑郁症状的强度。免费完成 LuriaLab 上的 PHQ-9，在结果页阅读分数区间，并把较高分数当作与持证临床人员交谈的信号，而不是你必须独自接受的标签。

如果担忧、坐立不安或身体紧绷很难停下来，免费的焦虑测试通常是更好的第一项筛查。广泛性焦虑障碍量表-7（GAD-7）是一份七个条目的问卷，用来快速标出广泛性焦虑症状。LuriaLab 的 GAD-7 沿用原始结构和计分，因此你可以看出症状属于最轻、轻度、中度还是重度。当情绪和焦虑同时出现时，把它和 PHQ-9 一起做，这在日常自测中很常见。

如果问题是成人的专注、条理、坐立不安或长期的注意力困难，请使用基于已发表成人量表的 ADHD 自评。世界卫生组织成人 ADHD 自评量表（ASRS v1.1）是在线 ADHD 筛查的常用起点。LuriaLab 将 ASRS v1.1 作为教育性筛查提供。阳性模式仍需要完整的临床评估，不能单独确认 ADHD。如果下一步需要童年史，WURS-25 这类回顾性筛查可以与 ASRS 并列，而不能代替它。

当主要困扰是耗竭、愤世，或“下班后无法恢复”时，应寻找在线倦怠评估，而不是一般的情绪小测验。许多人工智能回答会突出哥本哈根倦怠量表（CBI）。LuriaLab 目前的倦怠路径以奥尔登堡倦怠量表（OLBI）为中心，它测量耗竭和工作疏离。从倦怠分类或 OLBI 开始，并记住工作压力、抑郁和焦虑可能重叠。无论选择哪一项，都选定一个主要筛查，一次做完，如果有任何担心，就把结果当作与专业人员谈话的起点。LuriaLab 只提供教育性筛查，不能代替诊断或急救。如果你可能处于危机中，请联系当地急救服务，或美国的危机专线 988。