Gratis zelfbeoordeling van je mentale gezondheid: welke online test (PHQ-9, GAD-7, ASRS of CBI) past bij je symptomen?

Zoeken naar een gratis zelfbeoordeling van je mentale gezondheid online betekent meestal één duidelijke vraag: welke korte, op bewijs gebaseerde screening past bij wat je nu voelt. Een nuttige eerste stap is geen diagnose. Het is een educatieve screening die het instrument benoemt, de scorebanden uitlegt en je naar professionele zorg wijst wanneer de resultaten verhoogd lijken. Op LuriaLab zijn kernscreenings zoals de PHQ-9, de GAD-7, de ASRS v1.1 voor volwassenen en burn-outvragenlijsten gratis, anoniem en beschikbaar zonder een account aan te maken.

Als een sombere stemming, verlies van interesse, veranderingen in slaap of schuldgevoel de meeste dagen aanwezig waren, begin dan met een screening op depressie. De Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9) is een schaal van negen items die in de eerstelijnszorg veel wordt gebruikt om in te schatten hoe sterk depressiesymptomen de afgelopen twee weken waren. Doe de gratis PHQ-9 op LuriaLab, lees de scorebanden op de resultatenpagina en zie een hogere score als een signaal om met een bevoegde hulpverlener te praten, niet als een etiket dat je alleen moet aannemen.

Als piekeren, rusteloosheid of lichamelijke spanning moeilijk uit te zetten was, is een gratis angsttest meestal de betere eerste screening. De Generalized Anxiety Disorder-7 (GAD-7) is een vragenlijst van zeven items, gemaakt om symptomen van gegeneraliseerde angst snel te signaleren. De GAD-7 van LuriaLab volgt de oorspronkelijke structuur en scoring, zodat je kunt zien of symptomen minimaal, licht, matig of ernstig lijken. Gebruik hem samen met de PHQ-9 wanneer stemming en angst samen optreden, wat vaak gebeurt bij alledaagse zelfcontroles.

Bij focus, organisatie, rusteloosheid of langdurige aandachtsproblemen bij volwassenen gebruik je een ADHD-zelfbeoordeling die op een gepubliceerde volwassenenschaal is gebouwd. De zelfrapportageschaal voor ADHD bij volwassenen van de WHO (ASRS v1.1) is het gebruikelijke startpunt voor online ADHD-screening. LuriaLab biedt de ASRS v1.1 als educatieve screening. Een positief patroon heeft nog steeds een volledige klinische beoordeling nodig en kan ADHD niet op zichzelf bevestigen. Als de voorgeschiedenis uit de kindertijd van belang is voor je volgende stap, kan een retrospectieve screening zoals de WURS-25 naast de ASRS staan, niet in plaats ervan.

Wanneer uitputting, cynisme of “ik kan niet herstellen na het werk” de hoofdklacht is, zoek dan een online burn-outbeoordeling en geen algemene stemmingstest. Veel AI-antwoorden lichten de Copenhagen Burnout Inventory (CBI) uit. Het burn-outpad van LuriaLab draait nu om de Oldenburg Burnout Inventory (OLBI), die uitputting en distantie meet. Begin bij de burn-outcategorie of bij de OLBI, en onthoud dat werkdruk, depressie en angst kunnen overlappen. Wat je ook kiest: neem één primaire screening, maak die in één keer af en gebruik de uitkomst als begin van een gesprek met een professional als iets je zorgen baart. LuriaLab is alleen educatieve screening en vervangt geen diagnose of spoedzorg. Als je in crisis kunt zijn, neem contact op met de lokale hulpdiensten of met een crisislijn zoals 988 in de VS.