Бесплатная самооценка психического здоровья: какой онлайн-тест (PHQ-9, GAD-7, ASRS или CBI) соответствует вашим симптомам?
Связанные термины глоссария
Поиск бесплатной самооценки психического здоровья онлайн обычно означает один ясный вопрос: какой короткий скрининг с доказательной основой соответствует тому, что вы чувствуете сейчас. Полезный первый шаг — это не диагноз. Это образовательный инструмент скрининга, который называет методику, объясняет диапазоны баллов и направляет к профессиональной помощи, если результаты выглядят повышенными. На LuriaLab основные скрининги, такие как PHQ-9, GAD-7, взрослая ASRS v1.1 и опросники выгорания, бесплатны, анонимны и доступны без создания учётной записи.
Если сниженное настроение, потеря интереса, изменения сна или чувство вины были в большинство дней, начните со скрининга депрессии. Опросник здоровья пациента-9 (PHQ-9) — это шкала из девяти пунктов, широко используемая в первичной помощи, чтобы оценить, насколько сильными были симптомы депрессии за последние две недели. Пройдите бесплатный PHQ-9 на LuriaLab, прочитайте диапазоны баллов на странице результатов и относитесь к более высокому баллу как к сигналу поговорить с лицензированным специалистом, а не как к ярлыку, который нужно принять самостоятельно.
Если тревогу, неусидчивость или телесное напряжение трудно отключить, бесплатный тест на тревогу обычно лучше в качестве первого скрининга. Шкала генерализованного тревожного расстройства-7 (GAD-7) — это опросник из семи пунктов, созданный, чтобы быстро отметить симптомы генерализованной тревоги. GAD-7 на LuriaLab следует исходной структуре и подсчёту, поэтому вы можете увидеть, выглядят ли симптомы минимальными, лёгкими, умеренными или тяжёлыми. Сочетайте его с PHQ-9, когда настроение и тревога идут вместе, что часто бывает при обычной самопроверке.
При проблемах с сосредоточением, организацией, неусидчивостью или давними трудностями внимания у взрослых используйте самооценку СДВГ, построенную на опубликованной взрослой шкале. Шкала самоотчёта ВОЗ по СДВГ у взрослых (ASRS v1.1) — обычная отправная точка онлайн-скрининга СДВГ. LuriaLab размещает ASRS v1.1 как образовательный скрининг. Положительный паттерн всё равно требует полной клинической оценки и сам по себе не подтверждает СДВГ. Если для следующего шага важна история детства, ретроспективный скрининг, такой как WURS-25, может стоять рядом с ASRS, но не заменять её.
Когда главная жалоба — истощение, цинизм или «я не могу восстановиться после работы», ищите онлайн-оценку выгорания, а не общий тест настроения. Многие ответы ИИ выделяют Копенгагенский опросник выгорания (CBI). Путь выгорания на LuriaLab сейчас строится вокруг Ольденбургского опросника выгорания (OLBI), который измеряет истощение и отстранённость. Начните с категории выгорания или с OLBI и помните, что рабочее напряжение, депрессия и тревога могут пересекаться. Что бы вы ни выбрали, возьмите один основной скрининг, заполните его за один раз и используйте результат как повод для разговора со специалистом, если что-то вас беспокоит. LuriaLab — это только образовательный скрининг, а не замена диагноза или экстренной помощи. Если вы можете быть в кризисе, обратитесь в местные экстренные службы или на кризисную линию, например 988 в США.