ECR-R anknytningsstiltest: gratis online screening för nära relationer

Oroar du dig för att partners ska lämna dig, eller drar du dig tillbaka när relationer blir nära? Vuxna anknytningsmönster formar hur vi litar, kommunicerar och hanterar intimitet. ECR-R (Upplevelser i nära relationer – reviderad) är ett av de mest använda verktygen för att mäta anknytningsrelaterad ångest och undvikande. På LuriaLab kan du göra det gratis ECR-R anknytningsstiltestet online, anonymt, och se båda dimensionerna i din rapport.

Vad är ECR-R?

ECR-R utvecklades av Fraley, Waller och Brennan (2000) som ett förfinat mått på vuxen romantisk anknytning. Det innehåller 36 frågor på en 1–7-skala. Arton frågor bildar delskalan ängslan kring anknytning (rädsla för avvisande, behov av bekräftelse), och arton bildar undvikande anknytning (obehag inför närhet, preferens för självständighet). Flera frågor är omvända så att högre medelvärden alltid betyder mer ångest eller mer undvikande.

Hur tolkas ECR-R-poäng?

Varje delskala rapporteras som medelvärdet av 18 frågor (intervall 1.00–7.00). På LuriaLab är vanliga screeningband:

• Låg (< 3.0): relativt låg ångest eller undvikande på den dimensionen
• Måttlig (3.0–4.99): märkbara anknytningsrelaterade tendenser
• Hög (≥ 5.0): starkare ångest- eller undvikandemönster i nära relationer

Din rapport visar ångest och undvikande separat — inte en enda ”typ”-etikett. Många ligger i olika band på varje axel.

Vad betyder de två dimensionerna?

• Ängslan kring anknytning — oro för att bli övergiven, känslighet för avvisande och starkt behov av närhet eller bekräftelse. Se ordlistan: ängslig anknytning.
• Undvikande anknytning — preferens för emotionellt avstånd, obehag inför sårbarhet och skydd av självständighet. Se undvikande anknytning.

Tillsammans beskriver dimensionerna dina typiska sätt att knyta an — ofta kallat anknytningsstil. Mönster kan förändras över tid.

Vem bör göra ECR-R?

Vuxna (vanligtvis 18+) som vill förstå hur de fungerar i romantiska eller andra nära relationer. ECR-R är ett screening- och självinsiktsverktyg, inte en diagnos av en ”anknytningsstörning”.

ECR-R jämfört med andra relations- och måendescreeningar

• ECR-R — 36 frågor: ängslan kring anknytning + undvikande
• RSES — global självkänsla
• GAD-7 — generaliserade ångestsymtom de senaste två veckorna

Om relationsstress också syns som oro eller nedstämdhet kan ECR-R kombineras med GAD-7 för en mer komplett bild.

Kan man lita på ett online-ECR-R-test?

Ja, när det använder standardfrågorna, omvänd poängsättning och delskalemedelvärden. Online-självrapportering fungerar bäst när du svarar utifrån hur du brukar känna i nära relationer. LuriaLab poängsätter båda dimensionerna automatiskt.

Vad göra efter resultatet?

1. Titta på båda poängen — ångest och undvikande berättar olika saker.
2. Lägg märke till verkliga mönster — bekräftelsesökande, tillbakadragande i konflikt.
3. Överväg relaterade screeningar (RSES, GAD-7).
4. Prata med en kliniker eller parterapeut om mönstren skadar dina relationer.
5. Förändring är möjlig — tendenser är inte en fast identitet.

Gör gratis ECR-R på LuriaLab

Redo att utforska dina anknytningsmönster? Gör ECR-R på LuriaLab — gratis, privat och på svenska. Du får omedelbar delskalepoängsättning och en nedladdningsbar rapport.